Namiesto jahodovej marmelády použite šípkový džem. Kyslé plody obsahujú veľké množstvo vitamínu C a  lykopénu a karotén. Kvôli tomuto má šípkový džem vysoké ORAC hodnoty (schopnosť viazať voľné radikály), s 9733 na 100 g ma značne viac ako napríklad pomaranč (1819 na 100 g).

Urobte si ovocný jogurt sami. Zoberte si čerstvé alebo mrazené bobule a kvalitný prírodný jogurt. Takto  získate v jednom pohári  bez cukru a aromatických látok zdravšiu verziu jogurtu. V kupovanom jahodovom jogurte našli experti zo spotrebiteľskej centrály také množstvo, ktoré zodpovedalo 2 kúskom ovocia na celý objem.

Tieto čísla hovoria sami za seba: Maslo má až 750 kalórií a 83 % tuku na 100 g. U avokáda je to 220 kalórií a 24 % tuku. A k tomu ide ešte aj o zdravší tuk, bohatý na nenasýtené mastné kyseliny a vitamín E. Roztlačené a osolené avokádo chutí vynikajúco pod syrom alebo plátkami uhorky a papriky, ale tiež aj pod marmeládou alebo džemom. Takto si prichystáte zdravý sendvič!

Medzi večerou a spaním si urobte tak 3-4 hodiny odpočinok. Takto môže metabolizmus regenerácie buniek nerušene bežať počas spánku a bunky a orgány sa lepšie obnovia. Okrem toho týmto podporíte efekt – chudnutie počas spánku – predovšetkým keď sa večer vzdáte sacharidov.

Olej lisovaný z ľanových semienok je top v zložení mastných kyselín. Kvôli vysokému obsahu alfa-linolénovej kyseliny chráni srdce a má protizápalové účinky. Jeho nevýhodou je jeho horká, štipľavá chuť.  Tip: namiešajte si power nápoj z 200 ml rajčinového džúsu, 3 kvapiek tabasca, 2 KL ľanového oleja. Pridajte ešte trochu posekanej žeruchy a hotovo! Toto pite každý deň a budete optimálne zasobovaní výživnými látkami. A ešte lepšie, nahraďte jedno kalorické medzijedlo denne, ako napríklad čokoládovú tyčinku, týmto nápojom!

To že máte denne vypiť 1,5 litra vody, najlepšie nesýtenej, určite viete. Nedokážete to, lebo vám taká voda nechutí? S týmito tipmi už nebudete mať žiadne výhovorky: Zmiešajte vodu v pomere 1:4 s aróniovou alebo brusnicovou šťavou, obidve šťavy sú ozajstnými zdravými bombami. Cenovo výhodné a aj zdravé: citrónová, limetková alebo pomarančová šťava. Najlepšie je, keď budete používať bio ovocie, potom využijete aj šupku z ovocia, dáte ju do karafy s vodou, aby jej dodala arómu.

Či už lieskové, makadamiové, vlašské orechy, alebo paraorechy, kešu či mandle, všetky majú síce veľa kalórií (medzi 550 a 700 kcal na 100 g), ale aj napriek tomu majú veľký obsah výživných látok, ako napríklad vitamíny B, vitamín E, zdravé tuky a vysokokvalitné bielkoviny. U mandlí dokonca nedávna štúdia z USA zistila, že pomáhajú pri chudnutí: kto denne zje malú hŕstku mandlí namiesto jedného medzijedla, prijme v priebehu dňa menej kalórií ako bez týchto zdravých zrniečok.

Aktuálne výskumy ukazujú, že stále mikro zápaly v tele nepodporujú len chronické choroby ako reumu alebo astmu, ale sa pravdepodobne podieľajú na vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Výživa zohráva v tomto dôležitú úlohu. Takto môžete znížiť toto riziko: jesť čo možno najmenej arachidónovej kyseliny (je obsiahnutá v potravinách živočíšneho pôvodu, najmä v bravčovom mäsa a žĺtku), z týchto mastných kyselín sa v tele tvoria zápalové faktory. Na druhej strane, mnoho protizápalových mastných kyselín ako Omega 3 mastné kyseliny je obsiahnutých v lososoch, makrele, sleďoch a alfa-linolenovej kyseliny, ktorú obsahuje ľanový olej.

Jedno z najstarších pravidiel pre zdravú stravu platí ešte stále: jedno jablko denne vás zachráni od návštevy lekára. Prečo práve jablko? 30 minerálnych a stopových látok, takmer všetky vitamíny, sýtiace a detoxikačné vlákniny, plus rastlinné látky chrániace bunky, toto všetko sa nachádza v jednom praktickom, chrumkavom snacku.

Japonské ženy patria k najdlhšie žijúcim ženám na svete so svojou priemernou dĺžkou života 86 rokov. Jedna časť ich tajomstva je, že nikdy sa nenajedia do sýta. Pre túto múdrosť existuje v Japonsku dokonca aj slovo „hara hachi bu“. Toto znamená: po jedle máme mať ešte stále chuť na trochu viac jedla.