Aníz

Kňaz Kneipp pripisuje anízovému čaju silné účinky proti nadúvaniu a proti kŕčom. Aníz posilňuje žalúdok, podporuje trávenie a okrem toho, anízový čaj aj veľmi dobre chutí.

Fenikel

Fenikel je jednou z takzvaných „otvárajúcich“ liečivých rastlín, podporuje vylučovanie. Nielen z priedušiek, ale aj zo žalúdočného a črevného traktu.

Fialka

Čaj z fialiek podporuje prečistenie pleti zvnútra a pomáha pri nervozite a pre svoje upokojujúce účinky aj pri nespavosti. Kvety fialky môžete pripravovať spolu s púpavou a harmančekom, získate veľmi chutný čaj.

Harmanček

Harmanček pôsobí obyčajne upokojujúco, ako na dušu tak aj na žalúdok a črevá. Harmančekový čaj by sa mal ale piť s mierou. Ale nie kvôli tomu, žeby bol vo väčších množstvách škodlivý, ale aby si naň telo nenavyklo a v prípade núdze, aby sa dokázali využiť liečivé účinky harmančeka.

Jablkové šupky

Čaj z jablkových šupiek je pôvodne jednoduchý roľnícky čaj, ktorý sa pripravoval z jablkových šupiek usušených v rúre. Pre generáciu našich prastarých rodičov nebol tento nápoj len niečo bežné, keďže išlo o veľmi lacný nápoj, ale bol aj významným zdrojom vitamínov. Čaj z jablkových šupiek si môžete vychutnávať bezpečne aj vo väčších množstvách.

Jahodové listy

Čaj z jahodových listov prečisťuje krv a pôsobí ako diuretikum. Kňaz Kneipp radí piť tento čaj spolu s bylinkou, marinkou voňavou, vyzdvihne to jeho arómu. Marinka voňavá má upokojujúce účinky, na dušu rovnako ako aj na črevá. Čaj z jahodových listov sám o sebe chutí trošku mdlo, preto sa odporúča kombinovať ho s inými druhmi čajov.

Kapsička pastierska

Tiež patrí k bylinkám, ktoré odporučil kňaz Kneipp. Bylinka s malými bielymi kvietkami zlepšuje pohyb čriev a podporuje tak vyprázdňovanie. Za ideálne sa považujú dve až tri šálky tohto čaju denne.

Mäta pieporná

Čaj s výraznou chuťou miluje veľa ľudí, ktorý inak bylinkové čaje nepijú radi. Mätový čaj funguje dobre na žalúdok a črevá. Pravidelné popíjanie mätového čaju je ale škodlivé pre ľudí citlivých na žalúdok. Dojčatá a malé deti nemôžu piť mätový čaj alebo iné nápoje z mäty kvôli nebezpečenstvu udusenia.

Medovka

Čaj z medovky (citrónová medovka) rozvíja celkom jemnú delikátnu arómu. Je to bylinka s univerzálnym účinkom – upokojujúci, relaxačný, ale aj posilujúci a povzbudzujúci.

Nechtík

Krásny záhradný kvet so žltými až červenkastými kvetmi je považovaný za očisťujúcu bylinku. Tento čaj môžete piť spolu so žihľavovým.

Pomarančové kvety

Čaj z pomarančových kvetov nie je veľmi lacný, ale kvôli svojej jemnej kvetinovej vôni chutí výnimočne. Je to dobrá alternatíva pre tých, ktorý nie sú priateľmi bylinkových čajov. Čaj z pomarančových kvetov má upokojujúci účinok a preto sa môže byť aj večer.

Púpava

Z púpavy sa dajú využiť prakticky všetky časti – korene, lístky, kvety. Najväčší účinok majú ale rastlinky na jar. Ak sa raz rozhodnete ochutnať tieto plné žlté kvietky, budete prekvapený ako sladko chutia. Púpavový čaj stimuluje metabolizmus, čistí a posilňuje tráviacu oblasť a tiež pôsobí osviežujúco. Púpavu si môžete vychutnávať aj vo väčších množstvách.

Ruža

Čaj z ružových lístkov sa dá veľmi jednoducho pripraviť. Ale môžu sa použiť len nestriekané ruže. Zopár lístkov prelejte vriacou vodou a nechajte lúhovať asi 10 minút. Farba čaju závisí od farby kvetov. Chuť je jemná a jemne aromatická. Ruži sa pripisuje harmonizujúci účinok – upokojuje a zahreje srdce.

Sedmokráska

Sedmokráska očisťuje krv a z tohto dôvodu sa hodí ako podporný ako podporný prostriedok pri diétach. Ale kto chce zbierať sedmokrásky, mal by to robiť len na jar. Vtedy tieto malé kvietky rozvíjajú najviac svoju silu a intenzívnu arómu.

Šalvia

Šalviový čaj má intenzívnu chuť, prečisťuje krv a zabraňuje poteniu. Šalviovým lístkom sa pripisujú silné účinky, ktoré podporujú zažívanie.

Šípky

Ovocný čaj so silnou ovocnou chuťou, bohatý na vitamín C. Príliš veľa šípkového čaju sa ale pri diéte neodporúča, pretože je skôr kyslejší, preto je výhodnejšie dávať prednosť základným čajom.

Žihľava dvojdomá

Čaj zo žihľavy je cenený kvôli schopnosti čistiť krv a pomáha úžasne aj pri detoxikácii. Žihľava mávala svoje pevné miesto v bylinkovej záhrade kláštorov. Odporúča sa dvojtýždňová žihľavová kúra na jar na prečistenie krvi.

A ešte zopár čajových zmesí

Na upokojenie:

Koreň valeriána, šípky, listy medovky a kvety levandule zmiešajte v rovnakom pomere. Na jednu šálku rátajte s 1 kávovou lyžičkou usušenej bylinkovej zmesi. Zalejte vriacou vodou, nechajte 10 minút prikryté lúhovať, preceďte a môžete piť.

Na prečistenie:

Zmiešajte žihľavu, kvet nechtíka a listy bazy v rovnakom pomere. Jednu kávovú lyžičku tejto zmesi dajte do šálky a zalejte vriacou vodou, nechajte 10 minút lúhovať, preceďte a môžete piť.

Zmesi na podporu pri diéte:

Zmiešajte v rovnakom pomere žihľavu, sedmokrásku, púpavu a fialku. Na jednu šálku rátajte s jednou kávovou lyžičkou bylinkovej zmesi. Bylinky prelejte vriacou vodou,  nechajte 10 minút prikryté lúhovať, preceďte a môžete piť. Tento čaj môžete piť po šálke ráno, na obed a večer tri týždne. Čaj pomáha aj pri detoxikácii.

Tipy

Priatelia čierneho čaju by mali vyskúšať čaj rooibos. Tento africký čaj sa pripravuje z tŕňov kríka, neobsahuje triesloviny, má jemnú príchuť a pripomína trochu silný čierny čaj. Čaj rooibos platí aj ako detoxikačný čaj. Jemu príbuznému, čaj z honeybushu, sa pripisuje takisto táto vlastnosť.

Abatyša Hildegarda von Bingen (1098 – 1179) opísala vo svojich spisoch o prírodných a liečebných účinkoch mnohých bylín. Niektoré z čajov, ktorý odporúčala pred takmer tisíc rokmi, benediktínska mníška, sú komerčne dostupné dodnes. Obzvlášť populárna je “zmes 7 byliniek”, ktorá má mierne horkastú chuť. Skladá sa z anízu, bedrovníka, feniklu, rasce, rebríčka, paliny a borievky.

Hildegarda si cenila tiež alpíniu liečivú, nahnedlý-červené koreň, ktorý patrí do rodiny zázvoru. Prášok z alpínie od Hildegardy je často používaný na prípravu bylinných vín a podporuje činnosť žalúdka a čriev; a je tiež dobrý pre vaše srdce.

Kurací šalát s ryžovými cestovinami s uhorkou a klíčkami

Prísady pre 2 porcie:

–          60 g ryžových rezancov

–          1 malá uhorka

–          1 mrkva

–          1 balenie špargľových klíčkov

–          2 kuracie prsia

–          1 KL sézamu

–          šťava z 2 limetiek

–          3 PL mirinu (japonské rýžové víno)

–          2 PL svetlej sójovej omáčky

–          1 PL medu

–          ¼ zväzku mäty

–          ¼ zväzku koriandru

Nutričné hodnoty na porciu: 396 kcal, 46 g bielkovín, 6 g tuku, 36 g sacharidov

Príprava

Ryžové rezance pripravte podľa návodu na obale. Zalejte ich studenou vodou a premiešajte s 1 PL arašidového oleja.

Uhorku umyte, po dĺžke nakrájať na tenké pásky. Mrkvu očistite, prekrojte na polovičku a šikmo pokrájajte na tenké pásky. Klíčky prekrojte na polovičku. Kuracie prsia umyte, vysušte a prepoľte po dĺžke a šikmo pokrájajte na pásky. Zvyšný arašidový  olej zohrejte na panvici a mäso na ňom rýchlo opečte. Pridajte k tomu sézam, chvíľku orestujte a panvicu odstavte zo sporáka. Teraz tam pridajte šťavu z 2 limetiek, mirin, sójovú omáčku a med a premiešajte. Pridajte ryžové rezance, zeleninu a klíčky a dobre premiešajte. Umyte si bylinky, vysušte ich, nasekajte a krátko pred servírovaním nimi posypte šalát.

Panvica s morčacím mäsom a fazuľou

Prísady pre 4 porcie:

–          500 g morčacích pŕs

–          4 šalotky

–          2 strúčiky cesnaku

–          2 stredne veľké mrkvy

–          2 PL masla

–          2 malé plechovky rajčín (po 400 g)

–          100 g zelená fazuľka z plechovky

–          100 g bielej fazule z plechovky

–          ½ zväzku petržlenovej vňate

–          250 g špagiet

–          mleté čierne korenie

Nutričné hodnoty na porciu: 473 kcal, 42 g bielkovín, 10 g tuku, 53 g sacharidov

Príprava

Morčacie prsia umyte, osušte a nakrájajte na kúsky. Šalotky a cesnak olúpte a na jemno nakrájajte. Mrkvu očistite, ošúpte a nakrájajte na kocky. Maslo rozohrejte vo veľkej panvici, kocky mäsa, šalotky, cesnaku a mrkvy krátko orestujte. Rajčiny z plechovky pridajte aj so šťavou a 5 minút duste. Medzitým preceďte fazuľu cez sito, a dôkladne ich opláchnite pod tečúcou vodou. Petržlenovú vňať umyte, vysušte a nasekajte na drobno. Všetko pridajte do panvice k mäsu a ešte chvíľu to povarte. Okoreňte soľou a čiernym korením.

Cestovinu pripravte podľa návodu a servírujte ich spolu s morčacími prsiami.

Morčacie mäso s pórkom a rajčinami

Prísady pre 4 porcie:

–          480 g morčacích pŕs

–          1 pór

–          4 veľké strapce rajčín

–          4 červené cibule

–          1 PL zeleného korenia

–          500 ml smotany

–          120 g dlhozrnnej ryže

–          ½ zväzku petržlenovej vňate

–           ½ zväzok pažítky

–          20 ml koňaku

–          soľ, mleté čierne koreni

–          repkový olej

Nutričné hodnoty na porciu: 459 kcal, 37 g bielkovín, 17 g tuku, 35 g sacharidov

Príprava

Ryžu si pripravte podľa návodu na obale.

Mäso si umyte, osušte a nakrájajte na kúsky. Pór umyte a nakrájajte na kolieska. Cibuľu ošúpte a nakrájajte na plátky. Rajčiny umyte a prekrojte na štvrtky. Pažítku a petržlenovú vňať umyte, osušte a nasekajte na drobno.

V panvici rozohrejte olej. Mäso opražte. K mäsu pridajte cibuľu, strapcové rajčiny, korenie a podlejte koňakom. Prilejte smotanu a asi 5 minút ešte nechajte variť. Dochuťte soľou a korením.

Bylinky zmiešajte s ryžou a servírujte s morčacím mäsom.

Kuracie prsia s paprikou

Prísady pre 4 porcie:

–          4 kuracie prsia (asi 600 g)

–          2 strúčiky cesnaku

–          1 kúsok zázvoru (2-3 cm)

–          2 PL sójovej omáčky

–          125 ml zeleninového vývaru

–          po 1 červenej, zelenej a žltej paprike

–          1 zväzok jarnej cibuľky

–          minerálna sýtená voda

–          soľ

–          čierne korenie mleté

Nutričné hodnoty na porciu: 187 kcal, 33 g bielkovín, 2,6 g tuku, 6 g sacharidov

Kuracie prsia opláchnite a osušte. Cesnak a zázvor ošúpte a nasekajte na drobno. Potom zmiešajte so sójovou omáčkou a zeleninovým vývarom a v tejto zmesi marinujte kuracie prsia po dobu asi 30 minút. Medzitým si umyte papriky a jarnú cibuľku. Papriky nasekajte na väčšie kúsky, jarnú cibuľku nakrájajte šikmo na 2-3 cm dlhé kúsky, prípadne zelené konce nakrájajte na malé krúžky. Kuracie mäso vytiahnite z marinády, marinádu si odložte. Na panvicu dajte variť minerálku. Mäso vložte na panvicu a asi 10 minút smažte, v prípade potreby pridajte 1 PL minerálky. Pridajte papriku a svetlé časti jarnej cibuľky a varte 5 minút v panvici. Potom mäso z panvice vyberte, osoľte, okoreňte a udržiavajte v teple. Potom pridajte marinádu k zelenine a spolu varte po dobu ďalších 3-5 minút. Dochuťte soľou a korením. Mäso nakrájajte na plátky a naservírujte spolu so zeleninou na tanier. Na záver posypte jarnou cibuľkou.

Talianska zeleninová panvica

Prísady pre 4 porcie:

–          1000 g zeleniny ako napr. romanesco, pór, mrkva, zeler, hrášok, fazuľa, šampiňóny alebo 750 g hotová zmes

–          soľ

–          2 PL olivového oleja

–          1 cibuľa

–          1 strúčik cesnaku

–           ½ zväzku petržlenovej vňate

–          soľ

–          čierne mleté korenie

–          muškátový oriešok

–          1 šálka zeleninového vývaru

–          250 g mozzarelly

–          pár lístkov bazalky

Nutričné hodnoty na porciu: 300 kcal, 18,4 g bielkovín, 18,2 g tuku, 13,1 g sacharidov

Zeleninu umyte a očistite. Brokolicu romanesco rozdeľte na ružičky, pór, mrkvu, zeler a šampiňóny nakrájajte na pásky. Dajte do hrnca, zalejte osolenou vodou tak, aby bola celá zelenina pod vodou a varte 12 minút. Rozohrejte na panvici olivový olej. Ošúpte cibuľu a cesnak, nakrájajte na jemno a osmažte v rozpálenom oleji.
Umyte petržlenovú vňať, osušte a na jemno nasekajte. Zeleninu pridajte do panvice, ochuťte soľou, korením, muškátovým orieškom a petržlenovou vňaťou. Zalejte zeleninovým vývarom a nechajte dusiť ďalších 8 minút, viackrát premiešajte. Odkvapanú mozzarellu pokrájajte na plátky a dajte na zeleninu. Panvicu prikryte a duste ďalších 4-5 minút, kým sa syr roztopí. Pred podávaním posypte petržlenovou vňaťou. Toto chutí výborne k pečeným zemiakom.

Tak už sa nedá zamaskovať pomaly rastúce pneumatiky okolo brucha… Aby čo najskôr znova zmizli, mali by ste prejsť na šport a nízkokalorické recepty, ktoré si sami pripravíte k obedu alebo večeri. Pretože jedlo, ktoré si uvaríme sami, nielenže chutí lepšie, ale viete aj presne, čo ste na jeho prípravu použili a nebudete zhrození, keď potom uvidíte na balení, čo všetko jedlo, ktoré ste akurát zjedli, obsahuje.

Keď sa povie nízkokalorické recepty, tak si každý predstaví hneď šalát bez dressingu a mini porcie. Môžete si ale vydýchnuť, pretože toto neplatí. S pár trikmi môžete pri každom vašom obľúbenom jedle ušetriť tuk a kalórie.

Začnite s tým, že z vášho jedálnička odstránite tučné prísady ako šľahačku, creme fraiche, slaninu alebo syry s vysokým obsahom tuku, alebo tieto potraviny budete používať len minimálne. Šetrite aj tukom pri vysmážaní mäsa. Namiesto toho použite veľa zeleniny, toto je základ pre nízkokalorické varenie . Keďže zelenina obsahuje na 100 gramov zriedka viac ako 30 kcal – čo je naozaj málo. A okrem toho je zelenina bohatá na vitamíny a minerálne látky.

Okrem zeleniny pozostávajú nízkokalorické recepty zo sacharidových príloh, ako napríklad celozrnné cestoviny, hnedá ryža alebo zemiaky. Chudé mäso ako kurča alebo morka, ako aj ryby môžete jesť viac krát do týždňa.

Super nízkokalorické recepty sú jedlá z woku, pretože v tejto panvici sa používa málo tuku. Ale aj nákypy môžete pripraviť tak, že z neho vznikne nízkokalorické jedlo. Smotanu na varenie nahraďte vývarom a mliekom a posypte nákyp len polovičnou dávkou postrúhaného syru, nie tým, čo je uvedené v recepte. Aj týmto ušetríte veľa kalórií.

Ponúkam vám zopár nízkokalorických receptov, ktoré neprekročia 500 kcal na jednu porciu.

Varené zemiaky s krémovo zeleninovo bylinkovým tvarohom

Prísady pre 4 porcie

–          1 kg zemiaky, varené

–          600 g nízkotučného tvarohu

–          6 PL minerálnej vody sýtenej

–          2 ČL ostrej horčice

–          1 KL bylinkovej soli

–          ½ žltej papriky

–          ½ zväzku reďkoviek

–          1 zväzok pažítky

–          ½ zväzku kôpru

–          mleté čierne korenie, citrónová šťava

–          hrsť žeruchy

Nutričné hodnoty na porciu: 291 kcal, 25 g bielkovín, menej ako 1 g tuku, 43 g sacharidov

Príprava:

Zemiaky dôkladne umyte. Dajte ich do hrnca a zalejte tak, aby boli všetky pod vodou. Priveďte ich k varu, osoľte a varte prikryté v závislosti od veľkosti 20-30 minút. Medzitým zmiešajte tvaroh s minerálnou vodou, horčicou a bylinkovou soľou. Uhličitá minerálna voda spôsobí, že tvaroh  bude krémovo jemný a pridá tvarohu na sviežosti a ľahkosti. Očistite si papriku a reďkovky a nakrájajte ich na malinké kocky. Pažítku a kôpor umyte, usušte a nasekajte na jemno. Bylinky pridajte do tvarohu, ochuťte čiernym korením a citrónovou šťavou. Posekajte žeruchu a posypte ňou tvaroh. Uvarené zemiaky zlejte a ošúpte. Ošúpané zemiaky naservírujte na tanier spolu s bylinkovým tvarohom.

Plnené cuketové lodičky s ryžou

Prísady pre 4 porcie:

–          320 g mletého morčacieho mäsa

–          4 cukiny

–          2 biele cibule

–          ½ zväzku petržalky

–          1 žltá paprika

–          1 červená paprika

–          1 zväzok jarnej cibuľky

–          100 g strúhaného ementálu

–          300 ml kuracieho vývaru

–          soľ, čierne korenie, curry prášok

–          repkový olej

Nutričné hodnoty na porciu: 401 kcal, 33 g bielkovín, 25 g tuku, 11 g sacharidov

Príprava

Cukiny umyte a pozdĺžne  prerežte. Lyžičkou vydlabte zrniečka a trochu dužiny. Cuketové lodičky osoľte, okoreňte a pokvapkajte citrónovou šťavou.

Cibule ošúpte a na jemno nasekajte. Papriku umyte a pokrájajte na kocky. Jarnú cibuľku očistite a nakrájajte na kolieska. Petržalku nasekajte. Na panvici rozohrejte 1 PL oleja, osmažte na nej cibuľu, pridajte mleté mäso a smažte. Pridajte kocky papriky, jarnú cibuľku, osoľte, okoreňte čiernym korením a curry a posypte petržalkou.

Orestovaným mäsom plňte cukinové lodičky. Naplnené cukiny vložte do nákypovej formy, podlejte kuracím vývarom a dajte do rúry na asi 25 minút. Ryžu si pripravte podľa návodu na obale a servírujte spolu s cukinovými lodičkami.

Palacinky s Ratatouille

Prísady pre 4 porcie:

na palacinky

–          150 ml mlieka (1,5 %)

–          150 ml minerálna voda sýtená

–          2 vajcia

–          štipka soli

–          150 g celozrnnej múky

–          rastlinný olej

na Ratatouille

–          3 cukiny

–          3 baklažány

–          500 g rajčín

–          minerálna voda sýtená

–          soľ, čierne korenie, tymián, rozmarín

Nutričné hodnoty na porciu: 277 kcal, 15 g bielkovín, 10 g tuku, 29 g sacharidov

Palacinky urobíte zmiešaním mlieka s vajcami a soľou, pridáte múku, minerálnu vodu a premiešate. Chvíľu necháte postáť. Medzitým si prichystáte zeleninu pre Ratatouille, umyjete si ju a podľa veľkosti nakrájate na plátky. Minerálku nalejete do panvice, tak aby bolo pokryté celé dno panvice a zohrejete ju. Vložte zeleninu a chvíľu opražte. Osoľte, okoreňte čiernym korením, tymiánom a rozmarínom a asi 15 minút varte. Podľa potreby podlievajte minerálkou. Do nepriľnavej panvice na palacinky si dajte trochu oleja a upečte palacinky. Servírujte po dve palacinky na tanier a na ne rozdeľte rovnomerne Ratatouille.

Ázijská zeleninová panvica s klíčkami

Prísady pre 4 porcie:

–          2 mrkvy

–          3 jarné cibuľky

–          150 g bambusových výhonkov

–          1 červená paprika

–          1 pór

–          5-6 listov čínskej kapusty

–          150 g brokolice

–          150 g sójových klíčkov

–          3 sušené hríby mu-err

–          2 cibule

–          1 strúčik cesnaku

–          300 g ryže

–          5 PL slnečnicového alebo sezamového oleja

–          4 PL sójovej omáčky

–          1 KL cukru

–          soľ

–          mletý zázvor

–          chilli mleté

–          koriander

–          1 šálka zeleninového vývaru

–          1-2 KL škrobovej múčky

Nutričné hodnoty na porciu: 452 kcal, 13,2 g bielkovín, 14,2 g tuku, 67,7 g sacharidov

Očistite zeleninu a umyte ju, sójové klíčky nechajte odkvapkať. Hríby mu-err umyte a vo veľkom množstve vody ich 15 minút varte, potom ich pokrájajte.

Mrkvu nakrájajte na pásiky. Jarnú cibuľku asi na 2 cm dlhé kúsky, pór na krúžky, bambusové výhonky a papriku na kúsky, čínsku kapustu na pásiky široké asi ako palec. Brokolicové ružičky prekrojte na polovičky. Cibuľu ošúpte a nakrájajte na krúžky, ošúpaný cesnak nakrájajte na plátky.

Ryžu uvarte podľa návodu na obale.

Medzitým si zohrejte olej vo woku a osmažte na ňom zeleninu tak, aby bola ešte chrumkavá.

Pridajte sójovú omáčku a cukor, osoľte, pridajte čierne korenie, chilli, zázvor a koriander. Zalejte zeleninovým vývarom, zahustite škrobovou múčkou. Ešte chvíľu povarte. Servírujte s ryžou.

Chilli con Tofu

Prísady pre 4 porcie:

–          2 cibule

–          1 strúčik cesnaku

–          4 PL chilli oleja

–          1 malú zelenú papriku

–          1 malú červenú papriku

–          1 chilli papričku

–          2 PL paradajkového pretlaku

–          1 malá plechovka lúpaných rajčín

–          1 plechovka tmavých fazúľ

–          1 plechovka bielych fazúľ

–          1 plechovka kukurice

–          200 g tofu

–          soľ

–          chilli prášok

–          čerstvý koriander

Nutričné hodnoty na porciu: 367 kcal, 19,4 g bielkovín, 15,4 g tuku, 30 g sacharidov

Príprava

Ošúpanú cibuľu a cesnak pokrájajte na drobno a osmažte na horúcom chilli oleji vo veľkom hrnci. Papriky umyte a nakrájajte na malé kúsky. Z chilli papričky odstráňte zrniečka a takisto ich nakrájajte na malé kocky. Pridajte ich k cibuli spolu s rajčinovým pretlakom, rajčinami, odkvapkanými fazuľami a kukuricou. Všetko povarte asi tak 15-20 minút. Nakoniec pridajte na kocky nakrájané tofu a chvíľu ešte povarte. Dochuťte soľou a chilli práškom a posypte posekanými lístkami koriandru.